Wat is Yin Yoga?
Yin Yoga is een yoga vorm, waarbij je enkele minuten (2 of meer) met aandacht in verschillende houdingen verblijft.
Het gaat het er niet om hoe de houding er uitziet. De essentie ligt bij het voelen en de grenzen van je lichaam ontdekken en eventueel verleggen, kunnen ontspannen, verzachten en verdiepen. Zonder oordeel ervaren wat er in het moment gebeurt. Er wordt gewerkt met de ademhaling, intenties, meridianen en chakra's.
Het is heel rustgevend, meditatief en vooral heerlijk om te doen.
Yin Yoga richt zich op het het bindweefsel (fascia). Door het op rek brengen van het bindweefsel wordt hyaluronzuur aangemaakt, dat ervoor zorgt dat er meer vocht kan worden opgenomen en het lichaam soepeler wordt.
Je bindweefsel ondersteunt en verbindt al onze lichamelijke structuren. Om effect te hebben op het bindweefsel, is het van belang om gedurende enkele minuten in een houding te blijven , wat soms een echte uitdaging kan zijn.
De houdingen zijn vooral gericht op de heupen, het bekken en de rug. Je gebruikt waar dat nodig is kussens en dekens ter ondersteuning. Yin Yoga stimuleert het zelfhelend vermogen van je lichaam, je lichaamsbewustzijn neem toe, je gaat meer ruimte ervaren, je krijgt meer flexibiliteit en mobiliteit in je gewrichten en uiteindelijk krijg je een sterker en stabieler fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch lichaam.
Of je nu een actieve sportbeoefenaar bent, stress in je leven/werk ervaart, kampt met langdurige en éénzijdige fysieke belasting, psychische belasting of ons drukke hedendaagse leven met veel prikkels, Yin Yoga kan je helpen meer balans te creëren en te ervaren.
Tevens is Yin Yoga zeer geschikt bij chronische klachten : lage rugpijn, whiplash, reuma, bechterew, fibromyalgie, stress,burn-out etc.
Ik kan er veel over vertellen, maar om werkelijk te weten of Yin Yoga wat voor jou kan betekenen, is er slechts één manier en dat is het te ervaren. Een proefles biedt die mogelijkheid.
Het geven van Yin Yoga geeft mij veel voldoening. Het is prachtig om te ervaren en te zien wat er met iedereen gebeurt. Dat kan soms al na één les zijn!!!
Ervaringen
Eigenlijk heb ik nooit zoveel met yoga gehad, ik was ook stijf en dacht....niks voor mij al die rare houdingen.Toen ik Tera ontmoette en zij mij vertelde dat ze Yin Yoga ging geven, klonk dat zo goed dat ik dacht...ik ga het gewoon een keer proberen.
En vanaf de eerste keer was ik verkocht omdat het zo heel anders is dan ik gedacht had.
In alle rust en eenvoud en met volledig respect voor jouw grenzen is dit een vorm van yoga die heel liefdevol is...liefdevol voor jezelf.
Niks zweverigs maar gewoon zoals het is. Tera weet waarover ze praat en het is bijzonder om les van haar te krijgen.
Er is ruimte voor emoties en de houdingen zijn heel goed vol te houden. Er wordt niets geforceerd en na de les voel je je prima.
Zeker een aanrader voor iedereen die net als ik niet wist dat Yoga zo fijn kon zijn.
Sandra Coenen
Door de Yin Yoga ben ik gaan luisteren naar wat mijn lichaam me te vertellen heeft. Door lange tijd in een houding te zitten werk je samen en niet meer tegen je blokkades. Je lichaam geeft aan wanneer je eraan toe bent om te verdiepen in de houding. Dit laat ik nu toe en vecht niet meer met mijn emoties . Na iedere houding wordt er nagevoeld wat het met je doet.....het is veel meer dan alleen maar Yoga. Je wordt meegenomen in een heel proces. Je bent in een kleine groep en er wordt persoonlijke aandacht aan je besteed. Een les Yin Yoga is/voelt voor mij beter dan een warm bad.
Lynda
Yin Yoga brengt mij direct bij de grenzen van mijn lichaam. Soms heel confronterend als anderen ver voorover gebogen zitten en ik nog vrijwel rechtop. Gelukkig gaat het er bij Yin Yoga niet om zo snel mogelijk de lenigste van de klas te zijn, maar eenvoudigweg om mijn persoonlijke grens op te zoeken. En vervolgens voelen of mijn lichaam mij toestaat heel geleidelijk aan verder 'in de houding te zakken'. Kortom, mijn grens ietwat te verleggen. Heerlijk gevoel als dat gebeurt. Door enkele minuten in een houding te verblijven, wordt je alle ruimte gegeven om in de betreffende houding verschillende accenten te leggen en te voelen en ervaren wat en waar dat een respons in je lichaam geeft. Dit alles in een liefdevolle en fijne sfeer, die Tera op de juiste wijze weet neer te zetten. Absoluut de moeite waard om eens te proberen. Dank je wel, Lieverd.
André Hofland
Wat is Fascia(Bindweefsel) & wat als...?
Fascia is het weefsel dat alle spieren en organen omhult en alles in het lichaam met elkaar verbindt. Het omhult onze hersenen, ons ruggenmerg, onze organen en onze spieren. Fascie is rijk aan zenuwweefsel, bloedvaten en lymfvaten. Maar ook ons Meridianen stelsel is gelegen in de Fascia. Dit zijn de redenen dat het zo’n belangrijke rol speelt. De Fascia heeft letterlijk contact met elk ander systeem van het lichaam. We noemen het ook wel “het verbindende weefsel”. Het is net zo belangrijk of misschien zelfs belangrijker dan andere lichaamssystemen. Het hebben van soepel, “Sappig” Fascia is van vitaal belang voor de algehele gezondheid en welzijn. Met gezonde Fascia zien we er beter uit, voelen wij ons beter en functioneren wij beter! De diverse structuren bindweefsel zijn:
- Ligamenten verbinden botten met elkaar.
- Pezen verbinden spieren en botten met elkaar.
- Kraakbeen
- Bot
- Bloed
- Meninges zijn bindweefselvliezen om de hersenen en het ruggenmerg
- Fascie vliezen rond organen en spieren. Op microscopisch niveau omhult Fascie zelfs iedere cel van je lichaam.
- Het water in de fascia verandert , verstijft/verhard door dehydratatie, inactiviteit(door bijv. pijn bij bewegen) en door andere interne en externe factoren zoals stress, emoties, trauma’s, overtuigingen en gedachten.
- De wetenschap toont dat Fascie soepeler, meer gehydrateerd “sappiger”, wordt door beweging en langdurige rek.
- Het water dat zich in de Fascia bevindt, bindt zich aan informatie, slaat “informatie’ op, waardoor de elasticiteit vermindert en tenslotte verloren gaat. (Bijv. van Slijmbeurs ontsteking naar Frozen Schoulder)
WORDEN WE OUDER OF DROGEN WE GEWOON UIT?
Naar mate we ouder worden verandert de structuur van ons bindweefsel. We drogen langzaam uit! Een baby bestaat uit ongeveer 90% water terwijl een gemiddeld volwassen persoon uit nog maar 60% water bestaat. En dit uitdrogen gaat door naar mate we ouder worden. Dus je zou kunnen stellen dat het proces van ouder worden een proces van dehydratie is.
Echter is hydratatie voor de Fascia cruciaal! En dus ook voor jou! Zo gaande weg de jaren begint het bindweefsel te verharden/verstijven.Vele herkennen dit wel omdat ze rond de 40 jaar moeilijk kunnen lezen, de armen worden wat te kort. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat het bindweefsel in de oogbol langzaam uitdroogt en aan flexibiliteit verliest. Hierdoor verliezen de ogen stukje bij beetje hun functie. Rimpels…wie kent ze niet! Nog een teken dat het bindweefsel minder gehydrateerd is.
Als je dit leest dan zou je zeggen dat DE oplossing veel water drinken is, maar is dat ook zo?Zeker maar ook weer niet! Want 8 tot 10 glazen water per dag doet heel veel goeds voor ons lichaam maar er is nog iets anders nodig om het water naar het bindweefsel te transporteren…..en dat is, al van jongs af aan:
- BEWEGING want als je niet beweegt krijg je het water niet op die plekken binnen het bindweefsel systeem waar je het zou willen hebben.
- VARIATIE IN DIE BEWEGING want als je iedere keer dezelfde bewegingen maakt stuur je ook iedere keer het water naar dezelfde plekken.
- RUST want in de rustmomenten hydrateert de Fascia zich. Hoeveel rust hangt af van de training/beweging die je doet. Echter te weinig rust maakt je heel kwetsbaar en dus blessuregevoelig.
EN NU KOMT YIN YOGA OM DE HOEK KIJK!
Want wat maakt dat Yin zo bijzonder?Kijk eens naar de 3 pijlers die ons bindweefsel nodig heeft om gehydrateerd/soepel te blijven. Met Yin houdingen kom je op allerlei plekken in de lichaam waar je normaal niet komt. Wanneer bij Yin yoga compressie (druk) of tension (rek) op het bindweefsel en daarmee ook de gewrichten wordt uitgeoefend stimuleert dit tevens de Meridianen(Traditionele Chinese Geneeskunde). Yin Yoga houdingen stimuleren ons lichaam om meer levensenergie naar die delen van het lichaam toe te sturen waar de druk of rek op wordt uitgeoefend. Deze toename van energie stimuleert de cellen van het bindweefsel (de fibroblasten) om meer hyaluronzuur aan te maken. Hyaluronzuur trekt minimaal 1000 maal zijn eigen volume in water aan. Zo worden bindweefsel en gewrichten letterlijk meer gehydrateerd dus soepeler, flexibeler, sterker dus Vitaler! En het leuke is dat iedereen kan Yinnen, leeftijd of geslacht maakt niet uit!
childpose with child
